24-11-2014 dzień treningowy 29 dzień redukcji Dzień wolny od pracy i innych zajęć. Po śniadaniu wybrałem sie na trening, poszły w obieg nogi ale zacząłem chyba zbyt intensywnie i przy przysiadach myślałem, że głowę mi rozsadzi więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie [...]
[...] do pracy ide takze troche jeszcze odpoczynku mi zostało posiłki juz przygotowane do konca dnia wiec relaks drzemki i jedzenie, to moj plan na reszte dnia czuje ze z dnia na dzien zaczyna byc lepiej napewno schodzi powoli samara ze mnie i to bardzo cieszy obwod pasa spadl o 1,5cm wiec powoli do przodu jestem ciekaw jak forma bedzie wygladac za [...]
[...] czczo zarzuciłem 10gr bcaa g forc i krecilem aero 30min po zjadlem normalne sniadanie omlet z platkami i polozylem sie dalej bo po nocnej zmianie bylem naprawde nieprzytomny dzien zlecial mi wiec w wyrku zjadlem jak narazie 4 posilki dzis kurczaka zastapilem tilapia rybka calkiem calkiem do tej pory nie mialem okazji jej jadac wiec zawsze zjadlem [...]
[...] i typu pierdoły mierzyłem na oko. Poniżej zrzut diety i dwóch posiłków. Kolacje przed chwilą wciągnąłem i nie zrobiłem foty :) W tym tygodniu dorzucam śledzia, prawie codziennie, bo poprosiłem tatę żeby mi go w śmietanie zrobił i tak właśnie przyjechało do mnie ponad kilogram śledzika w niedzielę - nie dam mu się zmarnować :D [...]
Na szczęście pracuję tylko za dnia. 6 krótkich bardzo do mnie przemawia. Ale musiałbym je łączyć po dwa dziennie tak jak właśnie robię. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Jestem off więc regeneracja zależy głównie od snu i mojej diety. Trening np. klatki wykonywany co 8 dni wydaje mi się zbyt długim odstępem. Jest jeszcze jedna sprawa - nogi. Stoję na [...]
Zbliża się koniec cyklu i czas na podsumowanie, wyniki są zerowe, znalazłem kilka błędów, które popełniłem w diecie. Po ich wyeliminowaniu Było Dzień treningowy – 3750 Dzień wolny – 2400 Rozkład na nowy cykl: Dzień treningowy – 4050 Dzień wolny – 2600 Wkrótce przedstawię dietę
dzisiaj dzien wolny od cwiczen przyznam że miałam problemy z zasnieciem bo odczuwałam ból mięśni, zwłaszcza górnej czesci ciała ten pierwszy dzień z siłownią była taki na zapoznanie i sprawdzenie bede wykonywac te cwiczenia tak jak w artykule martucci Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. [...]
Cześć, tak podpatruję od jakiegoś czasu i kibicuję (solidarność grubasów ). Ale wiele rzeczy ja osobiście bym zmienił, jeśli pozwolisz, wyrażę swoje zdanie: 1. Uważam, że powinieneś się trzymać jednego rozkładu makroskładników mając bilans na zero. Wydaje mi się, że skomplikowane kombinacje są po prostu niepotrzebne przy Twoim stopniu [...]
[...] dzień: bieganie 36 min + brzuszki+ rozciąganie I jeszcze mam jedno pytanie, może ktoś odpowie :-) Kupiłam wczoraj dynię i zrobiłam z niej dzisiaj krem (450g), jednak w dzienniku miała (według mnie) jakoś podejrzanie mało kcal, bo na 100g- 17kcal, B: 0,8g, W: 3g, T: 0,2g. Tak więc sprawdziłam w innych źródłach i znalazłam informacje, że [...]
[...] 10 -> 45kg Odczucia: Jakos tak srednio Suplemenacja: -na czczo porcja gm -Do 2 posilku 2g Omega 3 2 kaps thyrotherma -Przed tr. porcja WF -Po tr. porcja GM -20 minut po tr porcja Bialka -Na noc porcja pro longatum I to by bylo na tyle na dzis. jutro mam dzien wolny od treningu, a w poniedzialek shidokan... bedzie sie dzialo hehe. Pozdro!
Siema!! Wczoraj miałem dzień wolny od pracy wiec wybrałem sie z kumplem na inną siłke w innym miescie, co ciekawe jednorazowe wejście (tylko jedno potem już nie wolno jednorazowo wchodzić) jest za darmo i można korzystać z siłki, basenu, jaccuzi, sauny zimnej ciepłej(my korzystaliśmy z basenu i siłki jedynie) Porobiłem kilka zdjeć lecz nie [...]
Dziś miałem dzień wolny i pojechałem na inną siłownie wykonać trening pleców i tricepsów. Ćwiczenia jakie leciały nie pamietam, ogólnie na plecy poszło jakieś 30serii, Praktycznie same maszyny typu hamer+mc. Masakra jakaś, jak bede miał wolne to bede sie tam wybierał na tamtą siłownie... Tutaj link, w galerii są fotki.Mega hardcorowa siłowni [...]
08.08.2014 DZIEŃ: dzisiejszy dzień przeleciał bardzo szybko. W pracy mały ruch, więc było trochę czasu na przygotowanie się do sobotniej wyprawy. Pewnie nie wiecie, ale od małego dziecka chodzę po górach – Tatry, Alpy. Turystyka wysokogórska to jest to, czym żyje przez ostatnie parę sezonów (była dłuższa przerwa od tego). Tak więc po pracy do [...]
****Dzień:10**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Dzień wolny,szkoła,wysiłek umysłowy%-) od południa zaczęło bolec mnie gardło,nie dobrze,boje się ze łapię mnie choroba:-( będę się grzał,herbatki i jakieś lekkie tabletki http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g [...]
Po dłuższym zastanowieniu i przeczytaniu całego internetu postanowiłem dokonać pewnych zmian w treningu. Mimo, że do końca cyklu został jeszcze miesiąc postanowiłem wykorzystać ten czas, który pozostał mi do redukcji i sprawdzić czy nastąpi jakakolwiek poprawa. Uważam, że powinna. Postanowiłem, że całkowicie rezygnuje z długiego biegania i [...]